Американские ученые обнаружили, что какао восстанавливает мышцы после физических упражнений гораздо быстрее, чем всевозможные энергетические напитки.
Продукты богатые фолиевой кислотой
Фолиевая кислота ценнейший источник витамина В9, необходимый организму во время беременности. Норма для женщины детородного возраста 400–800 микрограммов фолиевой кислоты в день.
Рекомендовано начинать насыщать организм фолатом до беременности. Дефекты нервной трубки обычно развиваются в первые 28 дней беременности.
Если вы обнаружили, что беременны и не принимали фолиевую кислоту, рекомендуем начать сейчас, чтобы предотвратить любые дефекты в первом триместре.
Чем отличается фолиевая кислота и фолат?
Люди часто используют их взаимозаменяемо, так как они являются формами витамина B9, на самом деле есть важное различие.
-
Фолиевая кислота является синтезированной версией, которая обычно используется в обработанных пищевых продуктах и добавках.
-
Фолат можно найти в цельных продуктах, например, зеленые овощи, орехи и цитрусовые.
Поэтому предпочтительнее принимать её из цельных пищевых источников или добавок, содержащих натуральную форму активного фолата вместо синтезированной фолиевой кислоты.
Какие продукты богаты фолиевой кислотой?
-
Бобовые.
-
Спаржа.
-
Яйца. Включайте в рацион несколько порций яиц каждую неделю и Вы повысите потребление фолиевой кислоты.
-
Листовая зелень. 1 чашка шпината содержит около 60 мкг.
-
Свекла. В 1-ой чашке сырой свеклы содержится 148 мкг.
-
Цитрусовые. всего лишь 1 апельсин содержит 55 мкг фолата.
-
Брокколи.
-
Орехи.
-
Говяжья печень является одним из наиболее насыщенных источников фолата.
-
Бананы. 1банан соджержит около 23,6 мкг фолата.
-
Авакадо. 0,5 авокадо содержит 82 мкг фолата.
Статьи
Многопрофильная Клиника МЕДЕЛ
г. Казань, ул. Сибирский тракт, 34, корп. 5
г. Казань, ул. Адоратского, 17
Почта: info@medel.ru
Схема проезда в Клиники Казани
Задать вопрос или Записаться на прием
Тел.+7 (843) 520-20-20
Режим работы:
с Пн по Пт 8:00 - 20:00
Суббота 8:00 - 17:00
Воскресенье выходной.