Любовь к себе - cекрет хорошего самочувствия и привлекательной внешности! Звучит банально, если бы не веские доказательства американских медиков и психологов.
Продукты богатые фолиевой кислотой
Фолиевая кислота ценнейший источник витамина В9, необходимый организму во время беременности. Норма для женщины детородного возраста 400–800 микрограммов фолиевой кислоты в день.
Рекомендовано начинать насыщать организм фолатом до беременности. Дефекты нервной трубки обычно развиваются в первые 28 дней беременности.
Если вы обнаружили, что беременны и не принимали фолиевую кислоту, рекомендуем начать сейчас, чтобы предотвратить любые дефекты в первом триместре.
Чем отличается фолиевая кислота и фолат?
Люди часто используют их взаимозаменяемо, так как они являются формами витамина B9, на самом деле есть важное различие.
-
Фолиевая кислота является синтезированной версией, которая обычно используется в обработанных пищевых продуктах и добавках.
-
Фолат можно найти в цельных продуктах, например, зеленые овощи, орехи и цитрусовые.
Поэтому предпочтительнее принимать её из цельных пищевых источников или добавок, содержащих натуральную форму активного фолата вместо синтезированной фолиевой кислоты.
Какие продукты богаты фолиевой кислотой?
-
Бобовые.
-
Спаржа.
-
Яйца. Включайте в рацион несколько порций яиц каждую неделю и Вы повысите потребление фолиевой кислоты.
-
Листовая зелень. 1 чашка шпината содержит около 60 мкг.
-
Свекла. В 1-ой чашке сырой свеклы содержится 148 мкг.
-
Цитрусовые. всего лишь 1 апельсин содержит 55 мкг фолата.
-
Брокколи.
-
Орехи.
-
Говяжья печень является одним из наиболее насыщенных источников фолата.
-
Бананы. 1 банан содержит около 23,6 мкг фолата.
-
Авокадо. 0,5 авокадо содержит 82 мкг фолата.
Статьи
Многопрофильная Клиника МЕДЕЛ
г. Казань, ул. Сибирский тракт, д. 34, корп. 5
г. Казань, ул. Адоратского, д. 17
г. Казань, ул. Юлиуса Фучика, д. 91а
Почта: reg1@medel.ru
Схема проезда в Клиники Казани
Режим работы:
с Пн по Пт 8:00 - 20:00
Суббота 8:00 - 17:00
Воскресенье выходной.